现代生活中，颈椎生理曲度变直已成为常见问题。正常颈椎呈“C”形自然曲度，支撑头部重量，保护神经和脊髓。长期不良习惯会让这个“弯曲”变“直”，引发颈部不适，甚至严重神经损伤。

颈椎生理曲度变直是什么

颈椎曲度变直是指颈椎失去正常的生理弯曲，变得笔直或反弯。这会使颈椎承受异常压力，影响周围肌肉、韧带，严重时压迫神经，引起手麻、头晕等症状。

哪些坏习惯加速颈椎“报废”

1.长时间低头看手机或伏案工作 头部重量约为体重的1/7，向前伸时颈部压力增加3~5倍。长时间低头使颈后肌肉紧张、劳损，颈椎动态平衡被破坏。

2.错误坐姿 斜坐、含胸驼背，眼睛离屏幕或书本太近，都会使颈椎长期处于前屈状态，增加负担。

3.枕头过高或过低 枕头过高使颈椎过度前屈，过低缺乏支撑，破坏自然曲度，影响睡眠质量。

4.午休时趴睡 颈部扭曲，肌肉韧带长期紧张，容易引发颈椎劳损。

颈椎变直会带来哪些危害

轻度时可能出现颈部僵硬、酸痛，休息或按摩后可缓解；长期曲度变直，会导致头前伸、驼背、双下巴、脸型不对称等外形变化；严重时伴发颈椎病，出现手麻、颈痛、头晕、恶心，甚至肌力下降、瘫痪。还可能引起高血压、心脏病、失眠、心律失常等全身性并发症。

如何预防颈椎问题

1.避免长时间伏案工作 每隔30分钟起身活动，哪怕站起来倒水、走动，都有助缓解颈部压力。

2.保持正确坐姿 双脚平放地面，脊柱保持自然曲度，左右对称，肘部有支撑，避免含胸驼背。

3.优化办公环境 选择靠背椅，腰部加垫支持。使用笔记本支架将屏幕调至视线平行，配合外接键盘减轻手腕和肩颈压力。

4.选用合适枕头，注意睡姿 枕头中间凹陷，两侧稍高，软硬适中，符合肩宽和头宽比例。睡觉时仰卧或侧卧均可，避免趴睡。

5.定期做颈部放松练习

自我牵引：双手托住后脑，缓慢后仰5~10秒，重复3次。

四向点头：低头、后仰、左右转头各保持5秒，动作缓慢，避免用力过猛。

颈椎生理曲度变直是可防可控的问题，年轻人通过调整习惯和锻炼可以有效预防和改善；中老年人更要关注退变问题，定期检查。一旦出现手麻、颈痛、头晕等症状，应及时就医，避免病情恶化。

长沙市第三医院骨科主治医师 邓婷

责编：曹智莹

来源：大众卫生报